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예민함은 약점이 아닌 감정의 언어입니다. 안녕하세요. J입니다^^ 이 글을 읽고 계신 당신의 마음이 오늘은 조금 더 따뜻해지기를 바라며 인사드려요.“너 너무 예민한 거 아니야?” 누군가의 이 말 한마디에 마음이 콕 하고 아파온 적 있으신가요?사실 그 말은 나의 감정을 무시당하는 느낌, 혹은 내가 과한 사람처럼 느껴지게 만들죠.그래서 오늘은 ‘예민함’이라는 감정의 결을 함께 들여다보려 합니다. 핵심 키워드설명HSP감정과 감각에 민감한 사람, 깊은 공감력과 감정 반응을 지닌 기질감정 민감성외부 자극(소리, 말투 등)에 쉽게 반응하고 오래 기억하는 심리적 특성자기돌봄자신의 감정을 억누르지 않고, 받아들이며 보살피는 연습 🌸HPS 예민함 테스트 과민한 사람 (HSP) 테스트심리학자 Elaine Aron의..

흔들리는 지금의 나도 나다움의 일부일 수 있을까요? 안녕하세요, J입니다. 오늘은 나다움이 뭘까?라는 생각으로 글을 적어봅니다.예전엔 그랬어요. 딱 뭐라고 말하긴 어려운데.. 그냥 내가 나인지 잘 모르겠는 기분이 자꾸 들었어요.멍하니 있다가 문득 그런 생각이 들어요. “나는 지금 잘 살고 있는 걸까?” “나답게 살고 있긴 한 걸까?”"나는 누구지?" '나답게'라는 말은 진짜 많이 들어봤잖아요. 근데 그게 정확히 뭔지..그걸 모르겠는거예요. 처음엔 그냥 내가 좋아하는 걸 하고, 내가 원하는 걸 선택하는 게 나다움인 줄 알았거든요.. 핵심 키워드설명나다움정해진 기준이 아닌, 나만의 방식으로 삶을 살아가는 상태정체성 혼란자신이 누구인지 불분명하게 느껴질 때의 심리적 불안정자기수용불완전한 자신의 모습까지 포..

마음을 다독이는 건 결국 몸에서부터 시작되더라고요 안녕하세요, J입니다. 혹시 요즘, 딱히 무슨 일이 있는 건 아닌데.. 괜히 마음이 무겁고,자꾸만 가슴이 답답한 날이 있으신가요? 저도 그랬어요. 불안이랄까..우울감이랄까..그게 꼭 무슨 큰 사건이 있어서가 아니라, 그냥 이유 없이 스멀스멀 올라올 때가 있잖아요.가만히 있어도 자꾸 머릿속은 돌아가고, 몸은 멍한데 마음은 불안하고,뭔가 큰일이 생길 것 같은 느낌에 괜히 조급해지기도 하고요. 그래서 그냥, 아무 생각 없이 요가 매트 위에 앉기 시작했어요.처음엔 '몸 좀 풀자'는 생각이었는데.. 몇 번 하다 보니까, 이상하게 마음이 먼저 풀리더라고요.이번 글에서는, 요가가 왜 그렇게 불안을 다독이는 데 도움이 되는지심리학적으로, 또 조금은 철학적으로 정리해보..

생각을 멈추려 애쓰기보다, 흐름을 바라보는 연습부터 안녕하세요, J 입니다. 끊임없이 흘러드는 생각들 속에서 고요함을 찾고 싶은 당신에게 조심스레 말을 건넵니다.우리는 종종 ‘생각을 멈춰야 평온해질 수 있다’고 믿지만, 마음은 그렇게 단순하지 않아요.진짜 문제는 생각 그 자체가 아니라, 그 생각에 휘말릴 때 우리의 마음이 함께 흔들린다는 사실입니다. 핵심 키워드설명생각 멈추기과도한 사고 활동을 제어하려는 시도. 하지만 억누를수록 반발이 커지기 쉬움.마음챙김현재 순간에 머무르며, 생각과 감정을 판단 없이 바라보는 명상적 태도고요한 마음생각이 사라져서가 아니라, 생각에 휘둘리지 않을 때 찾아오는 내면의 평온함우리는 하루에도 수천 가지 생각을 떠올립니다. 대부분은 자동적이고 반복적인 생각이며,통제하려 할수..

요가 철학으로 시작하는 진짜 ‘나’와의 만남 안녕하세요, J예요^^ 이 글을 읽는 지금 이 순간에도 당신의 내면에는 묵직한 소리가 들리고 있을지도 모르겠어요.요가는 단순한 동작을 넘어 나를 바라보는 깊은 철학이자 여정입니다.이 글에서는 요가를 통해 어떻게 자아를 마주하고, 정신 건강의 균형을 되찾을 수 있는지 함께 나눠보려 합니다. 핵심 키워드설명요가 철학삶과 존재에 대한 인식을 바탕으로 하는 요가의 사상적 기초자아 탐색내면의 감정과 생각을 인식하고 수용하는 자기 성찰 과정우리는 매일같이 수많은 역할을 수행하며 살아갑니다. 직장에서의 역할, 가족 속에서의 나, 친구에게 비치는 모습까지. 그렇게 우리는 ‘진짜 나’라는 감각을 자주 잃곤 하죠. 그럴 때 요가는 조용히 우리에게 말해줍니다. "지금 여기..

불안한 시대 속, 요가 철학이 제안하는 정신건강의 해답 안녕하세요, J입니다. 요즘 같은 불확실한 시대, 마음이 조용히 흔들릴 때가 많죠. 고요함의 기술 – 요가 철학으로 다스리는 일상의 불안은 고대 요가 철학을 통해 정신적 안정을 찾고, 불안을 다루는 내면의 연습법을 소개합니다. 핵심 키워드설명요가 철학삶과 마음을 다스리는 고대 인도의 정신 수련 이론과 실천 체계정신건강불안, 스트레스, 우울 등을 다스리며 마음의 균형을 유지하는 상태고요함의 기술명상, 호흡, 요가 수련 등을 통해 내면의 평화를 구현하는 실천 방법현대를 살아가는 우리는 눈에 보이지 않는 불안과 끊임없이 싸우며 살아갑니다. 복잡한 인간관계, 과도한 정보, 멈추지 않는 SNS 알림 속에서 내면의 고요함을 유지하는 일은 점점 더 어려워졌..

마음이 무거운 날, 내 몸에게 말을 걸어주는 방법 안녕하세요, 몸과 마음을 연결하는 길을 함께 걷고 있는 J입니다 🌿요즘 부쩍, “이 기분이 언제까지 이어질까?”라는 생각이 드는 날이 있으신가요?그런 날엔 약속처럼 요가 매트 위에 앉아 조용히 숨을 쉬어보세요.오늘은 우울감 완화에 도움이 되는 요가의 효과와 개인이 실천할 수 있는 작지만 꾸준한 치유 루틴에 대해 나눠보려 합니다. 요가 효과세로토닌·도파민 분비 촉진, 스트레스 호르몬 감소, 감정 조절 능력 강화실천 방법깊고 느린 호흡, 요가 스트레칭, 명상, 아침 햇빛 쬐기, 필요 시 상담 병행 요가는 단순한 운동을 넘어, 호흡과 몸, 마음을 하나로 연결하는 수련입니다. 실제로 많은 연구에서 요가가 우울감, 불안, 스트레스 완화에 신경생리학적으로 긍정적..

내려놓는다는 건, 포기가 아니라 믿는다는 것안녕하세요, 마음의 저항을 내려놓는 법을 함께 나누고 싶은 J입니다. 하루의 끝, 조용한 밤이 찾아오면 더 선명하게 느껴지는 건, ‘지금 내가 통제할 수 없는 것들’일지도 모릅니다. 그럴 때마다 우리는 자주 고민하죠. 계속 붙들어야 하는 걸까, 아니면 놓아야 할까. 오늘은 요가 철학 속 ‘이쉬와라 프라니다나’라는 아름다운 개념을 통해 내려놓음의 용기와 신뢰를 이야기해보려 합니다. 이쉬와라 프라니다나'이쉬와라(신)'에게 '프라니다나(자신을 맡김)'. 자아를 내려놓고 우주에 위탁하는 태도니야마 (Niyama)요가 윤리의 실천 항목 중 하나로, 이쉬와라 프라니다나는 그 마지막 요소‘내려놓는다’는 말은 오랫동안 포기나 체념으로 오해받아왔습니다. 하지만 요가 철학에서 말..

흔들리는 나를 바라보는 시선, 요가 철학이 건네는 깊은 위로안녕하세요, 오늘도 내면의 고요를 찾아가는 여정을 함께 걷고 싶은 J입니다. 우리는 때때로 자신을 감정 그 자체로, 혹은 고된 하루의 상황과 동일시하곤 하죠. “왜 이렇게 불안할까?”, “나는 왜 이렇게 흔들릴까?” 그런데 요가 철학은 이렇게 묻습니다. “당신은 바다일까요, 아니면 파도일까요?” 오늘은 이 아름다운 비유를 통해 진정한 나, 변하지 않는 나에 대해 다시 생각해보는 시간을 나눠보려 해요.푸루샤 (Purusha)순수한 의식, 변하지 않는 자아. 고요한 바다와 같은 본질프라크리티 (Prakriti)감정, 사건, 신체 등 변화하는 모든 것. 일렁이는 파도에 비유됨 “나는 바다일까, 파도일까?”라는 질문은 요가 철학의 본질을 품고 있습니다...

‘자신에게 친절하기’가 왜 요가 윤리의 출발점일까요?안녕하세요, 마음의 결을 부드럽게 살피는 글을 전하는 J입니다. “비폭력”이라고 하면 흔히 타인을 해치지 않는 것을 떠올리지만, 요가 철학에서는 그보다 먼저 자기 자신에게 가하는 폭력부터 멈추는 것을 말합니다. 오늘은 파탄잘리 요가 수트라에서 말하는 윤리적 삶의 출발점, 아힘사(Ahimsa)를 통해 ‘진짜 비폭력’이 무엇인지, 우리가 일상에서 어떻게 실천할 수 있을지 함께 나눠보려 합니다. 당신의 내면에 더 다정한 호흡이 시작되길 바라며 시작해볼게요.아힘사(Ahimsa)요가 윤리의 첫 번째 계율. 모든 생명에 대한 해치지 않음과 자비의 정신자기 비폭력비판·비난을 멈추고 자신을 존중하는 태도. 자비 명상과 자기 돌봄 실천 포함 요가 철학에서 말하는 아힘사..