완벽주의로 지친 나에게: 기준을 내려놓는 심리 훈련

 

잘하고 싶은 마음'이 나를 다치게 하지 않도록

 

 

 

안녕하세요, J입니다^^ 무엇이든 완벽하게 해내고 싶은 당신의 마음을 응원하며 인사드립니다.
때로는 높은 기준이 동기가 되기도 하지만, 그 잣대가 나 자신을 조여오고 있다면 이제 잠시 내려놓을 때입니다.

오늘 이 글은 '완벽하지 않아도 괜찮다'는 메시지를, 심리적 훈련의 관점에서 전하고자 합니다.

 

핵심 키워드	설명
완벽주의	실수나 부족함을 용납하지 않으며 스스로에게 과도한 기준을 부여하는 심리적 성향
심리 훈련	자기인식과 감정 조절을 통해 마음의 방향을 전환하는 연습
기준 내려놓기	자신을 얽매는 높은 기대에서 벗어나 현실적이고 부드러운 기준을 다시 설정하는 것

저는 늘 '잘해야만 한다'는 생각에 사로잡혀 살았습니다.

실수 하나에도 밤잠을 설치고, 다른 사람보다 조금 부족해 보이면 견딜 수가 없었죠.

누구도 그렇게 요구하지 않았는데, 제 안의 목소리는 항상 더 잘하라고, 더 완벽해야 한다고 재촉했습니다.

 

 

 

이런 삶에 점점 숨이 막히기 시작했어요.

결국 스스로를 갉아먹고 있다는 걸 깨닫고 나서야 저는 '기준을 조금만 내려보자'는 연습을 시작했습니다.

매일 아침, 오늘 하루 내가 나에게 기대하는 수준을 적고, 거기에 '충분하다'고 써보았죠.

작은 실수를 했을 때에도 “그럴 수 있어, 이건 망한 게 아니야”라는 말을 일부러 되뇌었습니다.

 

 

 

그렇게 며칠이 지나자 신기하게도 긴장이 조금씩 풀리기 시작했습니다.

일의 완성도가 살짝 떨어져도, 그걸 고통처럼 받아들이지 않게 되었고,

실수했을 때에도 금세 회복하는 자신을 발견할 수 있었어요.

완벽에서 조금 멀어졌을 뿐인데 마음엔 훨씬 여유가 생겼습니다.

 

 

이 경험을 통해 저는 알게 되었습니다. 나를 지치게 하는 건 일이 아니라,

그 일을 대하는 내 기대치였다는 걸요.

완벽하지 않아도 괜찮다고 스스로에게 말할 수 있을 때,

비로소 삶이 숨을 쉽니다. 기준을 조금 낮췄을 뿐인데, 저는 오히려 더 멀리 나아갈 수 있었습니다.

 

 

🌸완벽주의 성향 고치는 법 5가지

완벽주의 성향 고치는 법 5가지 | 멘탈경험디자인

 

 

✔️ 완벽주의를 내려놓기 위한 심리 정리

• 높은 기준은 동기가 되기도 하지만, 지침의 원인이 될 수도 있다.
• 하루에 한 번 ‘충분하다’는 메시지를 스스로에게 건네보자.
• 실수했을 때 ‘그럴 수 있어’라고 말하는 연습이 회복탄력성을 높여준다.
• 기준을 낮춘다고 능력이 낮아지는 것이 아니다. 오히려 회복이 빨라진다.
• 완벽이 아닌 여유로움 속에서, 진짜 나다운 힘이 자라난다.

 

 

Q1. 완벽주의가 꼭 나쁜 건가요?
아닙니다. 다만 그 기준이 자신을 짓누를 정도로 강하다면, 조정이 필요합니다. 완벽은 방향이지 의무가 아닙니다.

 

Q2. 기준을 낮추면 게을러지지 않을까요?
오히려 자책과 불안이 줄어들면서 회복력이 높아지고, 꾸준함이 생깁니다. 기준을 낮추는 건 포기가 아니라 조절입니다.

 

Q3. 연습은 어떻게 시작해야 하나요?
매일 한 문장이라도 “지금 이 정도면 충분해”라고 말해보세요. 작은 자기대화가 생각보다 큰 힘이 됩니다.

 

 

완벽주의는 당신의 노력과 진심을 증명하는 신호일 수 있습니다. 하지만 그 기준이 너무 높아 스스로를 다치게 한다면, 이제는 부드럽고 현실적인 기준으로 자신을 다시 바라봐야 할 때입니다. 완벽이 아닌 여유 속에서 진짜 성장과 회복이 시작됩니다.

 

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당신도 완벽주의로 힘들었던 순간이 있으셨나요?

어떤 기준을 내려놓았을 때 마음이 가벼워졌는지, 댓글로 여러분의 경험을 나눠주세요.

작은 이야기가 누군가의 마음을 위로할 수 있습니다.

 

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