스트레스 완화에 도움 되는 생활 속 감정관리법

 

복잡한 감정, 일상에서 다루는 작은 연습부터 시작해요

 

여러분 안녕하세요 J예요^^. 이 글을 찾아주신 당신께 오늘은 조금 더 가벼운

마음이 깃들기를 바라며 인사드려요. 요즘 들어 아무 일도 없는데 이유 없이 지치고,

기분이 쉽게 가라앉는 느낌... 혹시 그런 날이 자주 있으신가요?

저는 그럴 때마다 ‘내가 뭘 놓치고 있는 걸까’ 스스로에게 자꾸 물어보게 되더라고요.

 

핵심 키워드	설명
감정 루틴	정해진 시간에 감정이 무너지지 않도록 미리 리듬을 만드는 습관
감각 전환	감정이 격해질 때 촉각·온도·소리 등 감각 자극으로 흐름을 바꾸는 방법
복식 호흡	불안을 진정시키기 위해 깊은 호흡으로 자율신경을 조절하는 방법
일상 루틴	음악, 차 한잔, 산책 등 반복 가능한 나만의 회복 루틴

예전엔 그냥 그랬어요. 스트레스 받으면 ‘아 .. 좀 자고 나면 괜찮아지겠지’

그렇게 넘겼거든요. 근데 이상하게 어느 순간부터는쉬어도 그게 안 풀리는 거예요.

마음이 그냥 그대로. 가라앉은 채로.. 별일도 없는데 가슴이 답답하고

진짜 아무 일도 없는데 갑자기 눈물이 뚝. 그런 날이 좀.. 자주 왔어요.

나만 그런가 싶었는데, 그게 아니라는 것도 나중에서야 알았고요.그때 알았어요.

 

 

아, 이게 그냥 흘려보낼 게 아니구나. 감정도 방치하면 나중에 쌓일 수 있구나.

이런 생각? 그래서 이런 감정이 올 때마다 알아차리고 좀 변화를 주어야겠다고

생각했어요 근데 또 그렇다고 뭐 대단한 걸 하진 않았어요.

 

책에서처럼 “감정 일기” 이런 건 안 맞고(좀 쓰다가.. 안쓰게 되더라구요^^;;)

저는 그냥 오후 3~4시쯤, 그 시간에 제가 유난히 멍해지는 것을 알았어요.

전 그때마다 강아지들과 산책을 나갔어요. 아니면 좋아하는 작업에 몰두했어요^^

 

또 하나는… 감각을 확 바꾸는 거요. 찬물로 세수하거나,

그냥 문 열고 바람 한 번 맞는 거. 그 찬 공기가 얼굴 스칠 때 묘하게 좀 정신이 드는 느낌 있잖아요?

기분이 완전히 달라지진 않아요. 그런데 감정 전환은 일어났고

내가 이 굴레에서 벗어나야겠다는 의지가 생기더라구요^^

그리고 이렇게 지내다보니 그날 하루 망가지는 것을 좀 막을 수 있었던 것 같아요.

 

이게 말도 안 되게 단순한데.. 이상하게 감정이 바뀌더라고요.

머릿속이 아니라 몸부터 반응이 바뀌는 거랄까요.

그거 하나만으로도 마음이 가볍게 정리되는 날이 있었어요.

 

 

그리고 또 하나요.‘호흡’ 얘기인데... 이건 진짜 별거 아닌데, 저한테는 꽤 컸어요.

사람이 불안하거나 긴장하면 숨부터 이상해지잖아요. 저는 그게 진짜 확 체감됐거든요.

가슴이 조여오는 느낌? 호흡이 자꾸 짧아지고. 그래서 그냥 가만히 앉아서 눈 감고,

코로 천천히 들이마시고 길게… 내쉬는 걸 몇 번 했어요.

한 3분? 처음엔 잘 안 됐는데, 계속 하다 보니까 몸이 먼저 살짝 풀리는 느낌이 오더라고요.

뭔가… "괜찮아. 지금은 괜찮아" 이렇게 말해주는 느낌이랄까.

 

복식호흡 잘 안 되면 그냥 들숨, 날숨 흐름만 느껴도 돼요.

코 주변에 스치는 공기만 느껴도… 그 짧은 순간에도 뭔가 조금 정리되는 느낌이 있어요.

 

 

“감정을 억누르기보다, 알아차리는 순간부터 회복이 시작된다.”

 

🌸 인지 건강을 위한 스트레스 관리의 세 가지 방법

Three ways to manage stress for cognitive fitness - Harvard Health

 

 

그리고 요즘 제가 제일 좋아하는 게 하나 있어요. ‘리듬 만들기’라고 혼자 부르는데요.

아침엔 꼭 조용한 음악 하나 틀고요, 밤엔 폰 안 보고 따뜻한 차 한 잔 마셔요.

진짜 딱 5분이에요. 근데 그게 “아 오늘도 나를 좀 챙겼다”는 느낌을 줘요.

별거 아니지만, 그게 저한테는 생각보다 큰 차이를 만들더라고요.

 

Q1. 감정 루틴은 꼭 정해진 시간에 해야 하나요?

꼭 정해진 시간일 필요는 없어요. 다만 내가 반복적으로 감정이 무너지는 시간대가 있다면, 그걸 미리 알아차리고 그 전에 마음을 다독이는 시간을 갖는 게 핵심이에요.

Q2. 감정이 격해질 때 ‘감각 바꾸기’는 어떤 식으로 하나요?

몸을 움직이거나, 찬물로 세수하거나, 손끝으로 컵을 감싸는 등 감각 자극을 바꿔보세요. 뇌가 감정보다 먼저 ‘지금은 다르다’는 신호를 받아들이게 돼요.

Q3. 복식 호흡이 잘 안 될 때는 어떻게 하나요?

코로 숨이 들어오고 나가는 느낌에 집중하는 것만으로도 충분해요. ‘잘 해야지’보다 ‘그냥 알아차리자’는 마음으로 접근하면 오히려 마음이 더 가라앉아요.

감정이란 게 꼭 무언가 터졌을 때만 생기는 건 아닌 것 같아요.

말을 안 해도, 그냥 쌓이는 경우가 훨씬 많더라고요.

나도 모르게 쌓이다가, 어느 날 툭 하고 새는 거죠. 근데 그걸 그냥 두는 게 아니라 잠깐이라도 멈춰서

“내가 지금 이렇구나” 하고 바라보는 것만으로도 좀 다르게 느껴질 때가 있어요.

그게 저는… 시작 같았어요. 별건 아니지만. 오늘 하루, 딱 하나만이라도

나를 위해 할 수 있는 루틴? 하나 만들어보면 어때요. 5분이면 충분하니까요^^

 

그리고.. 혹시 여러분은 감정 힘들 때 어떻게 하시나요?

뭔가 했던 거, 나한텐 이게 좀 도움이 됐다 싶은 거 아래 댓글로 같이 나눠봐요.

누군가 그거 보고 ‘나도 한번 해볼까’ 할지도 모르잖아요^^

 

🌿 멈추지 않는 생각 속에서 고요함을 찾는 방법