“그냥 조용히 사라지고 싶은 날이 있어요” – 자신을 미워하는 당신에게

 

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누구에게도 말하지 못했던 마음, 여기서 잠깐 쉬어가세요

 

 

 

안녕하세요, J입니다 이 글을 클릭한 당신. 혹시 요즘, 자꾸만 작아지고 싶고..

그냥 누군가에게서도, 세상에서도 조용히 사라지고 싶다는 생각이 드신 적 있으신가요?

저도 그런 날들이 있었어요. 그냥 '내가 너무 쓸모없는 사람 같아서' 숨고 싶을 때.

그래서 오늘은, 그런 마음을 숨기지 않고 부드럽게 꺼내놓는 글을 써보려 합니다.

혹시 마음 한쪽이 조용히 흔들리고 있다면 이 글이 잠시 기대어가는 자리였으면 좋겠어요.

 

핵심 키워드	설명
자기혐오	스스로를 낮추고 미워하는 심리 상태
감정 회복	무기력, 슬픔, 불안을 다룰 수 있도록 돕는 감정적 균형 회복
자존감 낮음	자기 자신에 대한 부정적 평가와 연관된 정서
심리적 위축	타인의 시선과 판단에 위축되어 스스로를 숨기려는 경향

“나는 왜 이렇게까지 쓸모없지?” “나라는 사람 자체가 없어졌으면 좋겠어…”

이런 생각, 혹시 해본 적 있으신가요? 저는 꽤 자주 그런 마음이 들었어요.

대학생활에 적응을 못하면서 장기 휴학을 했어요. 그땐 아는 지식이라곤 무용밖에 없었기 때문에

사회에 나가 할 수 있는 일이 아무것도 없었죠. 심지어 사람들과의 관계와 소통을 어떻게 해야하는지도 몰랐어요.

그런 일이 반복되면서.. 누군가가 뭐라고 하지 않았는데도,

그냥 나 스스로를 끝없이 깎아내리게 되는 그 순간들이 생겼습니다.

말 한 마디조차 하기 싫고 주변 사람들과도 멀어지고 싶어지더라고요.

이런 시간이 계속 되다보니 내 자신이 너무 싫어졌어요.

 

 

솔직히 말하면요, 예전엔 그냥 내가 자존감이 낮은 편이라고만 생각했어요.

그런데 시간이 지나면서 알게 됐어요. 그건 단순히 자신감이 부족한 문제가 아니라,

‘나라는 사람 자체를 미워하는 마음’이었어요. 작은 실수 하나에도 “나는 왜 이 모양일까"

“역시 나는 안 되는 사람이야” 그런 생각이 너무 쉽게 올라오고, 그게 쌓이니까

점점 나를 없애고 싶어지더라고요. 어디에도 어울리지 않는 것 같고, 누가 나를 보면 실망할 거라는 생각이 계속 맴돌고..

 

🌸자기혐오(나무위키)

자기혐오

 

 

 

나 자신을 미워하는 마음은 늘 ‘완벽해야 한다’는 기준 아래에서 더 심해졌어요.

조금이라도 부족하면‘이건 실패야', ‘이 정도면 아무 의미 없어’ 그렇게 느껴지니까 결국엔 아무것도 시도하지 않게 되고,

그냥 숨고 싶어졌어요. 그러다 보니 점점 움츠러들고, 사람들 만나는 것도 피하게 되고,

마음은 무거워지고, 나라는 사람이 이 세상에서 빠져도 아무 일 없을 것 같은 느낌까지 들었어요.

 

그런데 어느 날, 우연히 봤던 문장이 마음에 오래 남았어요.

“내가 있는 그대로의 나를 받아들일 때, 비로소 변화가 시작된다.”

이 말이, 참 묘했어요. 처음엔 좀 허무맹랑하게 들렸는데 자꾸 생각나더라고요.

‘나를 바꾸려고만 하지 말고, 그냥 지금 이 상태의 나를 바라봐주자.’

그 마음이 처음 생긴 날, 조금 달라지기 시작했어요.

 

 

나는 지금도 충분히 괜찮은 사람일 수 있다는 거. 이렇게 아프고 흔들리는 마음도 나의 일부라는 거.

그걸 받아들이기 시작하면서 조금씩 덜 숨게 되고, 덜 부끄러워지더라고요.

아직도 완벽하진 않지만 그래도 이제는 내가 나를 조금은 안아줄 수 있게 되었어요.

 

 

불안이라는 감정은… 없어지지 않더라고요. 그냥 사라져주면 좋겠는데,

그게 아니라 어느 순간 다시, 또 찾아와요. 근데 예전처럼 억지로 눌러놓기만 하면 오히려 더 커지는 것 같았어요.

그래서 이제는 그냥, 조용히 바라보려고 해요.

“아, 또 왔구나” 하면서 숨 한번 내쉬고, 그 감정이 내 안에 있다는 걸 받아들이는 거죠.

그렇게 하다 보면 신기하게도, 마음 안 어딘가가 조금씩 달라지는 느낌이 들어요.

조금은 덜 흔들리고, 조금은 나한테 덜 미안해지고. 그게 바로 회복이 시작되는 지점 같아요.

느리지만, 저는 그걸 경험하고 있어요.

Q1. 자존감이 낮아질 때 가장 먼저 해야 할 일은 뭔가요?

자기비난을 멈추는 연습부터 시작하는 것이 좋아요. ‘지금 내 감정은 틀린 게 아니다’라는 인정을 스스로에게 해주는 것이 회복의 첫걸음이예요예요.

Q2. 이런 감정을 주변에 어떻게 설명해야 할까요?

짧고 솔직하게 말해보세요. “나 요즘 좀 마음이 무거워”처럼요. 완벽한 설명보다 진심 어린 한마디가 더 통할 때가 있어요.

Q3. 이런 생각이 계속되면 어떻게 해야 하나요?

혼자 감당하기 어렵다면, 심리상담을 받는 것도 정말 좋은 선택이에요. 전문가는 생각보다 훨씬 따뜻하게 다가와 줄 수 있어요.

그리고요, 사실 가끔은 누구에게도 말하지 못하고 혼자 버텨야 할 것 같은 날이 있잖아요.

그럴 땐, 나만 이상한 것 같고, 세상과 한참 떨어져 있는 느낌이 들었어요. 

무척 외로웠어요.. 그런데 이런 생각을 해봤어요

아주 멀리 떨어진 누군가도 비슷한 감정으로 하루를 겨우 버티고 있을지 모른다고..

그렇게 생각하니, 조금은 덜 외로워지더라고요.

 

 오늘 하루만큼은 당신이 당신 편이 되어줬으면 좋겠어요.

누가 뭐라 하든, “나는 괜찮아, 오늘 여기까지 온 것만으로도 잘한 거야” 그렇게 조용히 말해줘도 괜찮아요^^

 

혹시… 당신도 예전 어딘가에서 스스로를 미워했던 시간이 있었나요?

그때 누군가의 말, 문장 하나, 아주 작은 행동이 의외로 위로가 된 적 있지 않나요?

작아도 괜찮아요. 아래 댓글에 남겨주세요. 누군가에겐 그 말 한 줄이, 진짜로 큰 버팀목이 될 수도 있어요.

 

🌿 요가와 자아 탐색: 나를 만나는 사색의 시간